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中华剑仙在异界:拒绝产后胖得快,这些锻炼,据说这是明星产后迅速恢复的秘诀

发布时间:2019-05-22内容来源:未知 点击:

拒绝产后胖得快,老得快,试试这样练习,据说这是明星产后迅速恢复的秘诀!

孕期囤的脂肪,哺乳期攒的肉,产后如果不加以控制的话,继续任由自己随意的吃吃喝喝,小心把自己硬生生吃成两个自己,别人貌美如花,而你却只能看着自己浑身的肉肉徒伤悲。

拒绝产后胖得快,这些锻炼,据说这是明星产后迅速恢复的秘诀

纵观娱乐圈,大部分女明星们在生完孩子后能迅速恢复原本婀娜多姿的好身材,运动迷李小璐就是典型的例子,有着舞蹈功底的她练起瑜伽那可是得心应手,在生完小甜馨后并没有放弃运动,相反她经常带子女儿一起去大自然里练瑜伽,感受着大自然的馈赠,在运动的同时也能增加亲子互动。

拒绝产后胖得快,这些锻炼,据说这是明星产后迅速恢复的秘诀

不想产后肥胖,其实你也可以这么做,小编分享给大家1组瑜伽序列,可以有效燃烧脂肪,达到瘦身塑形的功效,一起来看一下吧!

1、双手支撑鸟王式

拒绝产后胖得快,这些锻炼,据说这是明星产后迅速恢复的秘诀

双手支撑鸟王式,属于支撑体式之一,练习中保持躯干挺直,双手肘微弯曲靠于体侧,尽量扭转躯干使得掌心朝下贴地,颈部微上仰,双腿相互交叉叠放在一起。有助于强健手臂、腿部力量,减少多余脂肪,美化肌肉线条,活络腰部区域,按摩腹部器官,提高消化能力,纤细腰身。

习练要点:

A.练习者可从山式站立开始,保持躯干笔直,目视前方,双膝并拢弯曲,身体慢慢向下蹲,同时左腿离地叠放于右大腿之上向后雇主右小腿后侧,调整呼吸。

B.收腹,身体向右侧扭转使得双手肘弯曲,掌心贴地,重心放于双臂之间,将躯干抬离地面,颈部,颈部上仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、肘倒立束角式

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肘倒立束角式,美腿的经典瑜伽体式,属于倒立变式之一,练习者可从肘倒立体式开始,双手肘弯曲贴地,重心放于双臂上支撑起躯干,使得头部朝向双腿向上呈倒立姿势,完成倒立后双膝弯曲并向两侧打开使得脚掌贴合,脚跟朝向会阴处。

有助于锻炼手臂、腿部肌肉,消除多余脂肪,紧实肌肉线条,伸展膝关节,美化腿型,塑造形体。

习练要点:

A.练习者从跪姿开始,双膝可微向两侧打开点地,躯干前屈使得双手肘弯曲贴地,臀部收紧上提,躯干向上拱起直至双膝绷直,保持脊柱笔直状态,完成下犬式。

B.收腹,重心放于双臂之间,双腿离地向上伸展直至躯干与地面垂直,弯曲双膝,双腿下沉向头部处延申,同时打开髋部,膝关节朝向两侧使得脚掌贴合,保持平衡坚持3-5个呼吸。

今天的体式就讲到这,建议产后的妈妈可以多多练习,效果真的很不错!

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