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美剧君:日常生活应该如何预防三高?

发布时间:2020-08-01 14:01内容来源:http://www.czdfmr.com 点击:

降压药一吃,根本停不下来!

在我们的生活中,三高人群的比例是逐渐在上升,因为现在的生活越来与好,并且很多人并不懂得养成良好的生活习惯,所以患上三高的人有很多。三高指的是人体的高血脂高血压、高血糖。


这三高对人人体的健康威胁是很大的,三高人群食谱对于三高人群来说是重要的。三高人群借助药物的治疗效果是不明显的,除了吃降压,降糖药,这些都有依赖性,并且副作用很大,一天不吃都不行,要想平衡三高,更需要的是在饮食上的调理,调理的好,身体恢复就快,如果还是毫无节制的话,只会加重病情。

如何预防“三高”?以下就是三高人群食谱:

1、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。





2、食疗-早清好:早清好采用国家卫计委公布的药食同源的中草药精制而成,主要是针对现代人群普遍易出现高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、身体阳气不足、动脉血管容易硬化、身体免疫力低下、等身体不良状态而研发的食疗食品。具有清除体内垃圾及时排出、分解胆固醇,全面调节人体免疫功能,健脾胃、润肠道,利小便、抗衰老、抗动脉硬化、降三高,对中老年人们高血脂、高血压、高血糖疾病能起到良好的食疗保健作用。特别对脂肪肝这一块有独特而显著的效果。



3、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。


4、山药:山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。


5、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。


6.山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。


7. 适当锻炼身体:适当的锻炼我们的身体,增强体质,这也是预防血压升高的方法,例如举杠铃,俯卧撑之类的,都是不错的选择。

8、控制体重:如果体重超标就会导致“”三高“”发病率升高,所以如果你的体重超过正常标准,要实施减肥计划,少吃多运动,防范“”三高“”入侵你的身体。

9、戒烟限酒:

烟酒也是引发“”三高“”疾病的一大诱因。吸烟有百害而无一利,是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用,白酒一天限制在一两之内,多饮则伤肝,助湿热,易形成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食,少熬夜,少喝大酒,保持大便通畅。

10、定期进行健康体检

定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,达到意想不到的效果,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。


【夏日控糖菜,糖友多吃准没错】
1、苦瓜
含有大量的苦瓜皂苷、苦瓜素和生物碱,可以促进胰岛素的分泌,降低血糖。

2、苦菜
营养丰富,增强抵抗力和免疫力,辅助降低血糖。

3、秋葵
含有大量的果胶蛋白和黏蛋白,延缓糖分的吸收,降低餐后血糖的升高幅度。

4、马齿苋
清热解毒,散血消肿,降低胆固醇的含量,同时也能够帮助维持血糖平稳。

5、冬瓜
热量低,脂肪含量低,还含有大量的营养成分,适合三高人多吃。

6、紫菜
含有大量的紫菜多糖,能够有效的帮助,控制身体对糖分的吸收,平稳身体中的血糖。#清风计划# #了不起的医生# #健康科普排位赛#

日常生活预防三高主要健康的生活方式:一是合理膳食,主食粗万嘉创投细搭配,减少钠盐摄入,达到国家推荐标准每人每天不超过6克,顿顿有新鲜蔬菜,天天吃水果,增加钾的摄入。烹调用油选用植物油,每人每天控制在20克左右。适量吃瘦肉、鱼、禽、蛋、奶和豆制品,每天8杯水。二是禁烟限酒,千万不能喝大酒。三是适当运动,根据自己的爱好和身体条件,选择适合自己的运动方式和运动量,以有氧运动为主,循序渐进,控制好体重。四是心理平衡,能自我调节自己的心理状态,保持一种积极向上的心态,善于交往,共同快乐。




如何预防三高?

学会吃东西,别让自己变胖,少烟少酒,让自己的心脏更加强大


先说一下三高是什么吧(可以不看):

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。

通过上面的介绍,我们会发现,“三高”这东西,真的是润物细无声,轻轻的他来了,然后吓人一大跳,再去医院检查,已经三高了。

当然,定期的体检,关注自己的健康,了解自己身体潜在的病症,是最好的,通过去医院检查,得出的结论也是最准确的。

但是,大部分人不到生病的时候,是不知道关心一下自己身体的。我在接待减肥用户的时候,相当一部分男生,都是因为体检出了问题,有三高的危险或者轻度脂肪肝,害怕了,才赶紧来减肥的。


因为职业原因,在不与用户见面的情况下,我会通过以下三点去判断他的身体状态:

  1. 腰围是比臀围还大。这说明腹部脂肪堆积过多,一般内脏脂肪也不会少。

  2. BMI是不是大于28。BMI=体重除以身高的平方,成年人身高一般不会变,那么体重越高,BMI就会越高,基本大于28的时候,就已经胖的可以了。

  3. 使用家用体脂称,男生体脂率是否超过25%,女生体脂率是否超过35%。家用体脂称非常不准确,尽量在早晨便后空腹状态进行测试,才能得出相对准一点的数据。一般男生超过25%,女生超过35%,也就危险了。

基本上以上三项,如果有两项中招,要么三高,要么有不同程度的脂肪肝。


那么如果预防三高呢?

学会吃东西,别让自己变胖,少酒少烟

你有没有吃过这样的饮食:喝小米粥,吃烙饼,炒一个土豆丝。

小米粥是碳水,烙饼是碳水、土豆里面含有大量淀粉。这三样东西被我们吃掉之后,在我们体内的主要作用就是为身体提供能量。

你知道不?我们变胖的一个主要原因就是能量摄入的太多。

所以上面的饮食案例,你没有看到一点肥肉,没见到什么油,但你吃下去还是会让你变胖,让你的腰围超过臀围,让你的BMI超过28,让你的体脂率变高。

我们在现实生活中总是碰到这样的坑,不知道食物的主要成分,不知道我们应该怎样吃,本来以为吃的挺健康,结果一段时间之后,还是胖了。

这里提供一个简单的食谱,操作起来比较好上手,也容易记住:

  • 每天尽量只吃3餐,可以高于三餐,但不能低于三餐

  • 每餐含有三样东西:拳头大小的主食,尽量多的绿叶蔬菜,拳头大小的瘦肉、鱼或者鸡蛋

  • 有明显油腥的食物和吃着明显很甜的食物不吃

  • 水果每天吃的量不超过自己的拳头大小

基本这样的饮食不会让我们变胖,已经变胖的也会有减肥的效果。

另外就是“少酒少烟”了

原因就不说了,正常应该是戒烟戒酒,但我觉得这话说着特别没劲,这是最正确的屁话。

每一个长期喝酒抽烟的老兄都知道这个道理,但有时候喝酒是被迫的,而戒烟是需要强大意志力的,如果这么容易做到,这就不是一个影响我们健康的重要因素了。

但不管怎么说,至少要少烟少酒吧,不能立刻戒掉,先一点一点来吧。


让自己的心脏更加强大

举一个不恰当的例子,断胳膊断腿至少还能活下来,但心脏几分钟不工作,人就受不了了。所以相比练肌肉练块儿,一颗强大的心脏对我们更加重要。

你知道如果清理河底的淤泥么?开闸放水最好使,大量的河水汹涌而来,冲走淤泥。

那么如何清除我们血管中的“淤泥”呢?那就需要一颗强大的心脏,让心脏的每一次泵血都力道十足,冲走血管中的“淤泥”。

强化我们的心脏,就需要通过运动了。快走,慢跑,爬山,游泳,骑车等等都是可以的。最好是找一项自己喜欢的运动项目,有兴趣才好坚持,单纯为了健康参加一项运动,坚持下去是需要毅力的,不然的话,状态稍微好一点,你就不会坚持了。


总之,别欠身体的债,每一笔欠债,身体都记得清清楚楚,总有一天你是要还债的,有时候会连本带息一次性收回。

那就真的没的玩了……

美剧君
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